La Semana Santa se acerca y con ella la admirable labor de los costaleros, quienes portan con devoción los pesados pasos.
En ACE Fisioterapia, tu clínica de fisioterapia en Puente Genil, queremos compartir contigo algunos consejos para enfrentarte a los esfuerzos físicos que esto supone.
Preparación Física y Higiene Postural
Aunque los relevos alivian la carga, los costaleros enfrentan un esfuerzo físico considerable. Una buena condición física previa es esencial para prevenir lesiones. Participar en los ensayos, ejecutar los movimientos correctamente y mantener una postura adecuada son fundamentales.
Pies: Base de Estabilidad
Utiliza calzado plano para mejorar la estabilidad y distribuir el peso uniformemente en la planta del pie. Evita las zapatillas nuevas para prevenir rozaduras y molestias.
Rodillas: Flexión y Protección
Al levantar el paso, mantén las rodillas flexionadas para proteger la articulación de posibles lesiones. Evita bloquearlas completamente, especialmente dada la carga que soportan.
Columna Lumbar: Fortaleza y Estabilidad
Contrae la musculatura abdominal y lumbar para mantener la espalda erguida y distribuir la carga de manera equilibrada entre brazos y piernas. Una faja abdominal adecuada ayuda a mantener la tensión muscular, incluso en momentos de fatiga.
Columna Cervical: Fortalecimiento y Postura
Fortalece la musculatura del cuello para amortiguar la carga sobre la última vértebra cervical. Mantén la cabeza erguida y la mirada al frente para evitar tensiones innecesarias.
Recomendaciones Generales
Acude al fisioterapeuta para prevenir lesiones y recibir orientación específica. Utiliza medios de protección como fajas abdominales o rodilleras. Mantente hidratado y realiza estiramientos antes y después de la actividad.
En ACE Fisioterapia, estamos aquí para apoyarte en esta semana de devoción y esfuerzo.
¡Cuida tu cuerpo y disfruta de la Mananta de forma segura y saludable!
Nuestro CEO y Fisioterapeuta Antonio Cejas en una entrevista para MOMENTOS ESPONTÁNEOS explica la importancia del cuidado del costalero y bastonero en estos días.
Te dejamos un pequeño fragmento y el enlace de la entrevista completa a continuación.
https://www.youtube.com/watch?v=6WxW6yFH5AA